مدیریت خشم یا مهار خشم!

#مهار_خشم

مدیریت خشم یا مهار خشم!

فراگیری کنترل خشم و مهارت حفظ آرامش و خونسردی است. همچنین به عنوان جایگزین‌سازی موفق خشم نیز یاد شده است. خشم غالباً نتیجه‌ی ناکامی، یا احساس ممانعت و انسداد از دستیابی به چیزی است که حس می‌کنیم مهم است. همچنین خشم می‌تواند پاسخی تدافعی به ترس یا حس آسیب‌پذیری یا بی‌قدرتی بنیانی باشد. برنامه‌های مدیریت خشم، عصبانیت را محرکی می‌دانند که نشأت گرفته از علتی قابل‌شناسایی است که می‌توان آن را با استدلال تحلیل و در صورت اقتضا برطرف نمود.
باید توجه نمود که خشم نیز مانند هر احساس دیگری در انسان، یک احساس کاملاً طبیعی است اما نحوه رویارویی با آن باعث به وجود آمدن مسئله می شود. خشم زمانی مشکل ساز است که به خودتان یا اطرافیانتان آسیب بزنید. مدیریت خشم به معنی پنهان کردن عصبانیت در درون فرد یا سرکوب کردن آن نیست. اگر فرد به نحو مناسبی با آن مواجه شود، حتی می تواند باعث ارتقاء سلامتی و حس خوب در فرد شود.
برای مدیریت خشم تکنیک‌هایی وجود دارد که به صورت فهرست‌وار از این قرار است:

۱. ترک محل و بازگشت
۲. عذرخواهی کردن قبل از خشم
۳. توجه به این مطلب که ارزش خشمگین شدن را دارد
۴. نشخوار کردن فکرهای عصبانیت ممنوع
۵. آب‌نبات خوردن
۶. حرف زدن به جای داد و بی داد راه انداختن
۷. ابراز خشم مؤثر
۸. نحوه گفتن خشم
۹. به خود سه گزینه بدهید
۱۰. پرهیز از مصاحبت با افراد خشمگین
۱۱. پاسخ منطقی به خشم را جایگزین واکنش نشان دادن کنید
۱۲. خود را تشویق کنید(اعتماد به نفس خود را زیاد کنید)
۱۳. پذیرش موقعیت
۱۴. داشتن جرات

کلینیک روانشناسی پلاک یک
@pelak_aval

#روانشناسی #کلینیک_روانشناسی#کلینیک_پلاک_یک #پلاک_یک#کلینیک_روانشناسی_پلاک_یک#روانشناس_خوب_در_تهران#سهروردی_شمالی #روانکاوی #روان_درمانی#روانشناس#موفقیت#مشاوره #خشم #نفرت#عصبانیت #از_کوره_در_رفتن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*
*